Calculadora deGasto Calórico

Preencha sexo, idade, peso, altura e seu nível de atividade na calculadora acima. Ela calcula sua TMB, que é o que o corpo gasta em repouso, e multiplica pelo fator de atividade para chegar no seu gasto total do dia (GET).

A TMB (taxa metabólica basal) é a energia que seu corpo gasta parado, só para respirar, manter o coração batendo e a temperatura. O GET (gasto energético total) soma a isso tudo o que você gasta se movimentando e treinando no dia.

Para perder gordura você precisa comer menos do que o seu GET. Um ponto de partida comum é ficar de 300 a 500 kcal abaixo do gasto. Déficits muito grandes costumam derrubar o treino, a fome fica difícil de controlar e você perde mais massa magra.

Para ganhar massa você precisa de um pequeno superávit, algo entre 200 e 400 kcal acima do seu GET, junto com treino de força bem feito e proteína suficiente. Superávit grande demais vira mais gordura do que músculo.

Depende do tamanho do corpo, da idade e do sexo. Em geral, um adulto sedentário fica entre 1.600 e 2.400 kcal por dia. Use a calculadora com o nível 'Sedentário' para ver o seu número.

A calculadora escolhe a equação mais precisa para o seu caso. Se você não treina, usa Mifflin-St Jeor, a mais precisa para a população geral. Se você treina, usa ten Haaf (2014), validada em praticantes de exercício, porque as equações tradicionais subestimam o gasto de quem treina. Se você informar seu percentual de gordura, usa Cunningham, que calcula pela massa magra.

Não. Toda fórmula é uma estimativa e pode errar cerca de 10% para mais ou para menos. Use o número como ponto de partida e ajuste olhando o que acontece com seu peso e suas medidas nas semanas seguintes.