Tabela de percentual de gordura
Classificação usada pela calculadora, separada por sexo:
| Classificação | Homens | Mulheres |
|---|---|---|
| Essencial | 2 a 5% | 10 a 13% |
| Atleta | 6 a 13% | 14 a 20% |
| Fitness | 14 a 17% | 21 a 24% |
| Aceitável | 18 a 24% | 25 a 31% |
| Acima do ideal | 25% ou mais | 32% ou mais |
Como medir o percentual de gordura em casa
Você só precisa de uma fita métrica flexível. Meça pela manhã, em jejum, antes de treinar, sempre com a fita firme na pele sem apertar. Faça cada medida duas vezes e use a média.
Pescoço
Logo abaixo do pomo de adão, com a fita levemente inclinada para baixo na parte da frente.
Cintura
Homens medem na altura do umbigo. Mulheres medem na parte mais estreita do abdômen. Nos dois casos, com a barriga relaxada, no fim de uma expiração normal.
Quadril (só mulheres)
Na parte mais larga do bumbum, com os pés juntos.
Por que acompanhar o % de gordura e não só o peso
A balança não separa gordura de músculo. Quem treina pode manter o peso e ainda assim perder gordura e ganhar massa magra. Medir o percentual de gordura a cada 2 a 4 semanas mostra se a dieta e o treino estão indo na direção certa.
